EINFACHER GESUNDHEITSCHECK: 60-STUFEN! SO ZEIGT DER TREPPEN-TEST DEINE HERZFITNESS

Ein einfacher Test mit 60 Treppenstufen kann dir wertvolle Informationen über deine Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ausdauer und mögliche Langlebigkeit liefern.

Der Treppen-Test ist nicht neu. Aber er ist in seiner Klarheit fast genial. Und gerade deshalb liebe ich ihn – als Berater und Trainer von Spitzen- und Hobbysportlern, aber auch Eliteeinheiten auf der ganzen Welt, sowie als Vater und als jemand, der die Dinge gerne auf den Punkt bringt. Denn: Wer eine Treppe schafft, schafft oft mehr im Leben.

Was genau ist der Treppen-Test?

Er stammt aus der klinischen Kardiologie und wird mittlerweile auch in der Sportmedizin genutzt – als einfacher Alltagsbelastungstest, um herauszufinden, wie gut Herz, Lunge und Muskulatur zusammenarbeiten.

So funktioniert er:

• Suche dir eine Treppe mit mindestens 60 Stufen, etwa vier Etagen hoch.
• Gehe zügig nach oben, ohne zu rennen, als würdest du dich beeilen, aber nicht außer Atem kommen wollen.
• Miss die Zeit, am besten mit deinem Smartphone oder einer Stoppuhr.
• Beobachte deine Atmung und deinen Puls während und direkt nach dem Aufstieg.

Was sagt das Ergebnis aus?

Laut einer Studie der Universität Coruña in Spanien (2020), veröffentlicht im „European Journal of Preventive Cardiology“:

1. < 45 Sekunden: Sehr gute Fitness. Geringes Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen.
2. 45–60 Sekunden: Gute bis durchschnittliche Fitness. Kein akuter Handlungsbedarf – aber Potenzial zur Verbesserung.
3. > 60 Sekunden oder deutliche Kurzatmigkeit: Deine Herzfunktion ist vermutlich eingeschränkt. Zeit für einen Gesundheits-Check!
4. Zusätzliches Warnsignal: Wenn du nach dem Test noch ein bis zwei Minuten lang Atemnot, Herzklopfen oder Schwindel verspürst, solltest du dringend einen Arzt zur Abklärung aufsuchen.

Über den Experten:

Michèl Gleich

Dr. Michèl Gleich kombiniert seine Expertise aus Sport, Militär und Führung, um Menschen weltweit zu inspirieren. Als Sportwissenschaftler, ehemaliger Elite-Infanterist und Leadership-Experte hilft er, körperliche und mentale Höchstleistungen zu erreichen. Sein christlicher Glaube und Werte wie Disziplin, Respekt und Teamgeist sind der Kern seiner Arbeit. Dr. Gleich begleitet seine Klienten auf dem Weg zu persönlicher Exzellenz und nachhaltiger Entwicklung.

Warum der Test so aussagekräftig ist

Anders als ein EKG in Ruhe oder ein Laborwert misst dieser Test das Zusammenspiel aus Herzleistung, Atemregulation, Muskelkraft und Kreislaufreserven – also genau das, was wir im Alltag ständig brauchen. Deshalb nutzen Ärzte diesen Test auch, um vor Operationen oder Reha-Maßnahmen die Belastbarkeit einzuschätzen – ohne teures Equipment.

Und er liefert, ganz nebenbei, auch eine realistische Einschätzung über deine Alltagskompetenz: Kann ich mit meinen Kindern toben? Einkäufe in den vierten Stock tragen? Ein aktives, selbstbestimmtes Leben führen – heute und in 20 Jahren?

Was ich persönlich daran schätze

Ich war nie ein Fan von Statussymbolen. Nicht das Auto, nicht der Titel, nicht die Uhr. Für mich ist wahre Stärke: mit einem Kind auf dem Rücken und einer Einkaufstasche in der Hand vier Etagen hochzulaufen – ohne zu keuchen. Nicht, weil ich „muss“, sondern weil ich kann. Ein starkes Herz zeigt sich nicht im Fitnessstudio. Es zeigt sich auf der Treppe, im Alltag, im Leben.

So verbesserst du deine „Treppen-Tauglichkeit“

• Gehe regelmäßig Treppen statt den Aufzug zu nehmen. Schon zwei bis drei Etagen täglich machen einen Unterschied – Studien zeigen bis zu 15 Prozent geringeres Herzinfarktrisiko.
• Kombiniere Treppengehen mit Intervalltraining, zum Beispiel 30 Sekunden zügig steigen, 30 Sekunden langsamer. Drei bis vier Wiederholungen pro Tag genügen.
• Stärke deine Beinmuskulatur. Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben verbessern die Belastungstoleranz und entlasten das Herz.
• Trainiere deine Atmung. Atempausen, Zwerchfellatmung und langsames Ausatmen stärken Lunge und Pulsregulation.
• Achte auf Erholung.
• Ein starkes Herz schlägt kräftig – aber auch ruhig. Pausen, Schlaf und bewusste Ruhephasen sind genauso Training wie Bewegung.

Treppen führen immer nach oben – wenn du losgehst

Der Treppen-Test ist nicht nur ein Gesundheitscheck. Er ist auch eine Metapher. Für Schritt für Schritt. Für Kraft aus der Tiefe. Für Ausdauer, die nicht schreit, sondern trägt.

Als ehemaliger Soldat weiß ich: Es ist nicht der Sprint, der uns durchs Leben bringt – sondern das kontinuierliche Steigen, trotz Gewicht, trotz Gegenwind. Und als Christ glaube ich: Wer Höhen erklimmen will, braucht zuerst ein starkes Herz. Eines, das nicht nur pumpt – sondern liebt. Das trägt, was schwer ist. Und andere mit nach oben zieht.

Zum Abschluss einige Tipps

• Mach den Test einmal pro Woche.
• Notiere Zeit, Puls und Atemgefühl.

Nach vier Wochen wirst du feststellen: Jede Stufe ist nicht nur ein Schritt nach oben, sondern ein Schritt in deine Zukunft.

Dieser Content stammt vom EXPERTS Circle. Unsere Experts verfügen über hohes Fachwissen in ihrem Bereich. Sie sind nicht Teil der Redaktion.

2025-06-05T10:33:34Z