GEGEN BAUCHFETT! WENN SIE HAFERFLOCKEN SO ZUBEREITEN, NEHMEN SIE AB
Haferflocken gelten zu Recht als absolutes Powerfood und Bestandteil einer gesunden und vollwertigen Ernährung. Gerade als Basis eines Frühstücks eignen sich die Flocken besonders gut, sättigen sie nachhaltig und sind günstig sowie vielseitig einzusetzen. Zudem sind sie reich an Nährstoffen, Ballaststoffen sowie hochwertigen Protein und komplexen Kohlenhydraten, die den Körper langanhaltend versorgen, ohne ein unangenehmes Völlegefühl zu erzeugen.
Sechs Gründe, warum Haferflocken das gesündeste Frühstück sind!
Hier sind einige Gründe, warum sie Haferflocken ab sofort definitiv zum Frühstück essen sollten:
- Nährstoffreich: Haferflocken sind wahre Nährstoffbomben, die reich an Vitamin K, B1 und B6 sind. Diese Vitamine stärken Haut, Haare, Nägel und Nerven. Zudem enthalten sie zahlreiche Mineralstoffe wie Kupfer, Zink, Phosphor, Magnesium, Calcium und Kalium, die für verschiedene körperliche Prozesse essenziell sind.
- Sättigung: Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Proteine und Ballaststoffe, die für eine langanhaltende Sättigung sorgen.
- Gegen Heißhungerattacken: Durch die ausgewogene Versorgung mit Makro- und Mikronährstoffen beugen Haferflocken Heißhungerattacken vor und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
- Gute Verdauung: Der hohe Ballaststoffgehalt, insbesondere der lösliche Ballaststoff Beta-Glucan, unterstützt eine gesunde Verdauung, indem er nützliche Darmbakterien fördert und den Aufbau einer gesunden Darmflora unterstützt.
- Senken Cholesterinspiegel: Beta-Glucan kann den Cholesterinspiegel senken. Eine Studie der Universitätsklinik Sant'Orsola-Malpighi in Bologna zeigte, dass der LDL-Cholesterinspiegel bei Probanden, die täglich drei Gramm Beta-Glucan zu sich nahmen, nach acht Wochen um rund 15 Prozent sank.
- Eiweiß: Mit 13 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm bieten Haferflocken eine beachtliche Menge an Protein, was die Sättigung fördert und den Muskelaufbau unterstützt.
Abnehmen: Mit dieser Geheimzutat wird Ihr Haferflocken-Frühstück zum Bauchfettkiller
Genug Gründe, am Morgen auf Haferflocken zu setzen. Doch Sie können noch einen obendrauf setzen. Kombinieren Sie die gesunden Flocken mit einer Geheimzutat, wird Ihr Frühstück zum wahren Bauchfettkiller. Es handelt sich um … Kiwi! Denn die leuchtend grüne Frucht wirkt vor allem in Verbindung mit Haferflocken sättigend, beugt Heißhungerattacken vor und regt die Fettverbrennung obendrein noch an. Wir haben die wichtigsten Vorteile der Frucht für Sie zusammengefasst:
- Kalorienarm: Kiwis enthalten mit 55 Kalorien pro Stück wenig Kalorien, was sie zu einem idealen Snack für eine kalorienreduzierte Diät macht.
- Hoher Ballaststoffgehalt: Kiwis sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Sie helfen, den Hunger zu kontrollieren und vermeiden übermäßiges Essen.
- Vitaminreich: Kiwis sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und andere wichtige Nährstoffe, die den Stoffwechsel unterstützen und die allgemeine Gesundheit fördern.
- Wassergehalt: Der hohe Wassergehalt in Kiwis trägt zur Flüssigkeitsversorgung des Körpers bei und kann ebenfalls das Sättigungsgefühl erhöhen.
- Niedriger glykämischer Index: Kiwis haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht schnell ansteigen lassen. Dies kann helfen, Heißhungerattacken zu verhindern.
Die besten Ideen für Ihr Haferflocken-Kiwi-Frühstück
Doch wie bereitet man die Power-Kombination am besten zu, dass auch der Genuss nicht zu kurz kommt? Allein für sich, mit etwas Pflanzenmilch aufgegossen, kann das Fettkiller-Frühstück schnell langweilig werden. Hier sind einige alternative Ideen:
- Porridge: Der Klassiker. Haferflocken mit Milch oder Pflanzendrink aufkochen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Nach Belieben mit Honig süßen und mit frisch geschnippelter Kiwi servieren.
- Overnight-Oats: Haferflocken in Milch oder Pflanzendrink über Nacht im Kühlschrank einweichen lassen. Geschrotete Leinsamen, Flohsamenschalen oder Chiasamen können hinzugefügt werden, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen und die Konsistenz zu festigen. Am nächsten Morgen frisch mit Kiwi servieren, um den Vitamin-C-Gehalt der Frucht aufrechtzuerhalten.
- Müsli: Haferflocken mit Joghurt, Honig, Nüssen und Früchten nach Wahl vermengen. Kurz ziehen lassen und mit frischer Kiwi genießen.
- Baked Oats: Eine Banane zerdrücken und mit Haferflocken, geschroteten Leinsamen und etwas Milch oder Pflanzendrink vermengen. Gehackte Nüsse, Früchte oder dunkle Schokolade können hinzugefügt werden. Die Mischung in eine ofenfeste Form füllen und bei 180 Grad etwa 25 Minuten backen. Mit griechischem Joghurt und Kiwi garnieren.
- Shake: Drei Esslöffel Haferflocken mit einer Banane, einer Handvoll Spinat, einer Handvoll Beeren, einer Kiwi, einem Teelöffel Mandelmus und 300 Milliliter Milch oder Pflanzendrink pürieren.