GEWICHT HALTEN: VON 143 AUF 81 KILO: SO HAT INFLUENCER BEN DAS DAUERHAFT GESCHAFFT

Fitness-Influencer Ben verlor 62 Kilo und hält seit 10 Jahren sein Gewicht. Wie er das schafft? Im Interview hat er uns seine Strategien verraten

Abzunehmen ist an sich schon eine riesige Herausforderung, doch das neue Gewicht langfristig zu halten, scheint manchmal noch schwieriger zu sein. Influencer Ben Lindeke beweist, dass es möglich ist: Er hat beeindruckende 62 Kilo in nur neun Monaten abgenommen und inspiriert auf seinem YouTube-Kanal und Instagram-Account andere Abnehmwillige mit Einkaufstipps und Rezepten. Und das Beste daran ist: Er hat es geschafft, sein Gewicht bis heute konstant zu halten.

Wir haben den heutigen Fitnesscoach und Ernährungsberater nach seiner Erfolgsstrategie gefragt. Plus: Seine besten Tipps, wie du durch die richtige Wahl im Supermarkt zahlreiche Kalorien sparst.

Wie alles begann: Darum nahm Ben ab

Vor 10 Jahren wog Ben noch unglaubliche 143 Kilo - bis sein Hausarzt ihm klarmachte, dass es so nicht weitergehen kann: "Meine Beweggründe abzunehmen waren hauptsächlich gesundheitlicher Natur", erzählt er. "Mein Hausarzt hat mir die Augen geöffnet und mir klargemacht, wie schlecht es um mich steht. Wir reden hier unter anderem von einer enormen Fettleber und einer chronischen Darmentzündung." Dieser Weckruf seines Arztes war der Auslöser für seine beeindruckende Transformation.

Bens Ernährungsstrategie: viel Eiweiß + Kaloriendefizit

Ben hat zu Beginn seiner Abnehmreise einen ganz klassischen Fehler begangen: "Ich habe einfach versucht, so wenig wie möglich zu essen, um schnelle Erfolge zu sehen", verrät er. "Ich hatte am Anfang noch keine Ahnung von Ernährung." Doch schnell erkannte er, dass Hungern der falsche Weg war.

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Beim Abnehmen geht es nicht darum, möglichst wenig zu essen. Du musst sogar essen, um abzunehmen, aber eben das Richtige. "Mein Hausarzt und mein Körper haben mir gespiegelt, dass meine Ernährungsstrategie absoluter Quatsch ist", gesteht der Influencer. "Darum habe ich mich nach und nach immer mehr mit dem Thema Ernährung beschäftigt und mich dann vor allem eiweißreich ernährt und habe darauf geachtet, im Kaloriendefizit zu bleiben." Diese Methode half ihm, über 60 Kilo abzunehmen und seine Ernährung nachhaltig und gesund umzustellen.

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Aha-Moment: kein Verzicht, sondern Balance

Ein entscheidender Moment in Bens Abnehmreise war die Erkenntnis, dass es beim Abnehmen nicht darum geht, auf alles zu verzichten. Er verstand vielmehr, dass es auf die Wahl der richtigen Lebensmittel und die Balance beim Essen ankam: "Der Schlüssel ist ein moderates Defizit, keine Verbote und viel Bewegung", betont der heutige Fitnesscoach. Diese Balance hat ihm geholfen, seine Ziele zu erreichen, ohne sich zu stark einzuschränken.

3 Routinen, mit denen du dein Gewicht langfristig halten kannst

Ben hält sein Gewicht bis heute. Sein Geheimnis? Er hat neue, einfache, aber vor allem gesunde Routinen in seinen Alltag integriert:

Regelmäßiger Sport
High-Protein-Ernährung
Essen nach der 80/20-Regel

"Auf der einen Seite mache ich viel Sport, was mir natürlich hilft, meine Figur zu halten und noch zu verbessern" verrät er. "Auf der anderen Seite ist und bleibt der Schlüssel die richtige Ernährung."

Wie er sich ernährt, seit er so viel Gewicht verloren hat? Nach wie vor lautet seine Devise: High-Protein, sprich: Er achtet darauf, seinen Proteinbedarf am Tag zu decken. Proteinreiche Lebensmittel, wie Eier, Quark oder Fleisch, sind hervorragende Sattmacher, die dich nicht nur beim Abnehmen effektiv unterstützen, sondern auch Heißhunger vorbeugen.

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Zudem isst er nach dem 80/20-Prinzip: Das bedeutet, dass 80 Prozent der zugeführten Kalorien aus gesunden Quellen stammen, während die restlichen 20 Prozent für Naschereien oder ähnliches reserviert sind. "Beim Abnehmen oder auch wenn man sein Gewicht halten will, ist es entscheidend, dass man sich nichts verbietet", betont Ben.

"Natürlich kann sich an manchen Tagen das Verhältnis in beide Richtungen verschieben, aber so hast du einen guten Richtwert für eine gute Ernährung – ohne Verbote."

Diese einfachen, aber effektiven Gewohnheiten haben ihm geholfen, sein Gewicht stabil zu halten. Wenn es dir schwerfällt, deinen Proteinbedarf im Alltag nur mit natürlichen Lebensmitteln zu decken, kannst du auch zu einem guten Proteinpulver (wie dem Amazon-Bestseller von ESN) greifen. Es ist aber kein Muss, nur eine hilfreiche Option.

Heißhunger vorbeugen: Bens Must-haves im Vorratsschrank

Um Heißhunger clever vorzubeugen, empfiehlt Ben, immer bestimmte Lebensmittel zu Hause zu haben: "Bei mir sind das Cola Zero/Light, um den Hunger auf Süßes zu stillen, Proteinpudding und Skyr/Magerquark als eiweißreiche Snacks sowie Obst und Gemüse."

Auf Instagram teilt er außerdem leckere und schnelle Rezeptideen, die man sich auch beim Abnehmen gönnen darf:

Cleverer Ersatz: Kalorienfallen vermeiden

Im Laufe seiner Abnehmreise hat Ben gelernt, wie man im Alltag clever Kalorien einsparen kann. Er ersetzt kalorienreiche Lebensmittel einfach durch gesündere Alternativen, so muss er auf nichts verzichten, schon gar nicht auf den Genuss. "Grundsätzlich möchte ich festhalten, dass keine Lebensmittel per se verboten sind und man alles mal in seinen Speiseplan einbauen kann", betont der Fitnesscoach und Ernährungsberater.

Bens 8 Tipps, um im Alltag Kalorien einzusparen:

Hähnchenbrustaufschnitt statt Salami oder Fleischwurst auf dem Brot
Konjak-Nudeln (auch 0-Kalorien-Nudel genannt)) statt normale Nudeln
Kartoffeln statt Reis als Beilage
Light und Zero Getränke statt zuckerhaltige Softdrinks
Proteinriegel statt normale Riegel
Proteinpuddings statt normale Puddings
Light Hack/Käse statt der normalen Produkte
Geschmackspulver statt Zucker beim Backen

Diese bewussten Entscheidungen helfen ihm, Kalorienfallen zu vermeiden und gesund zu bleiben.

Fazit: Mit dieser Strategie schaffst auch du es!

Bens Geschichte zeigt, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren UND es langfristig zu halten, ohne auf geliebte Speisen zu verzichten. Mit der richtigen Balance, gesunden Routinen und cleveren Alternativen kann jeder Mann seine Ziele erreichen und ein gesundes Leben führen. Lass dich von Ben inspirieren und starte noch heute deine eigene Erfolgsgeschichte.

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