70-JäHRIGE NAHM 31 KILO AB: DAS SIND IHRE 4 TIPPS, UM IM ALTER FIT ZU WERDEN

Joan MacDonald hat in ihren 70ern 31 Kilogramm abgenommen. Sie gab uns ihre Tipps, wie man unabhängig vom Alter fit wird.

Joan MacDonalds Tochter machte sich Sorgen um ihre Gesundheit. Die 70-Jährige, die 1,70 m groß war, wog nach jahrelangem Naschen 200 Pfund (90 Kilogramm) und nahm Blutdruckmedikamente ein. MacDonald erzählte Business Insider, dass sie kegelte, Darts und Lobball in ihrer Freizeit spielte, aber sie war nicht fit. Wenn sie sich nicht änderte, so befürchtete ihre Tochter, würde sie in einem Pflegeheim landen. Heute, acht Jahre später, ist MacDonald eine 78-jährige Fitness-Influencerin mit 1,9 Millionen Anhängern, die ein Gewicht von 235 Pfund (106 Kilogramm) in der Hüfte stemmen kann. MacDonald begann ihre Fitnessreise mit Hilfe ihrer Tochter, einer Bodybuilding-Trainerin, die ihr half, ihre Fitness- und Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. MacDonald begann, fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, wo sie 15 Minuten Ausdauertraining an einem Gerät absolvierte, gefolgt von freien Gewichten.

MacDonald hat ihren Lebensstil grundlegend geändert und trainiert jetzt fünfmal pro Woche.

Außerdem begann sie, fünfmal am Tag zu essen - kleine Mahlzeiten vor und nach dem morgendlichen Training sowie am Abend und zwei Protein-Smoothies. Nach einem Jahr hatte MacDonald 45 Pfund (20 Kilogramm) abgenommen, und in den folgenden drei Jahren nahm sie weitere 35 Pfund (15 Kilogramm) ab. Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist eine schrittweise Gewichtsabnahme von etwa ein bis zwei Pfund (ein bis 1,5 Kilogramm) pro Woche gesund und nachhaltig. "Ich habe immer noch Dinge, an denen ich die ganze Zeit arbeite. Ich mache mir keine Sorgen mehr über das Abnehmen - ich denke, ich habe ein ziemlich gutes Gewicht für mein Alter - aber ich habe meinen Körper definieren können", sagt sie. Die Forschung zeigt, dass es nie zu spät ist, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Eine Studie aus dem Jahr 2023, die in der Zeitschrift Preventive Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass selbst 80-Jährige, die weiterhin aktiv waren oder aktiv wurden, mit höherer Wahrscheinlichkeit länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten. MacDonald gab einige ihrer wichtigsten Tipps, um in jedem Alter fit zu werden und Gewicht zu verlieren.

Um fit zu werden, muss man seinen Lebensstil ändern

MacDonalds Tochter ermutigte sie, ihre Gesundheit zu verbessern.

"Man kann nicht einfach einen bestimmten Ernährungsplan für die Woche befolgen und dann am Wochenende durchdrehen. Das funktioniert nicht", so MacDonald. Aber "wenn man bereit ist, seinen Lebensstil zu ändern und hart zu arbeiten, kann jeder sein Aussehen verändern". Der Personal Trainer Will McLaren erklärte BI, dass der schwierigste Teil einer Fitnessreise der Anfang ist, aber dass man sich nach den ersten Wochen wie ein neuer Mensch fühlen wird".

Es ist alles eine Frage der Einstellung

Für MacDonald gab es keinen Funken der Inspiration, um fit zu werden, sagte sie: Es gab nur ihren "Willen, sich zu verändern". "Man muss sich auf das konzentrieren, was man wirklich will. Ich wusste, dass ich abnehmen wollte, aber ich wollte auch stark werden", sagte sie. Sie las viele Bücher und Artikel über das Abnehmen, die ihr dabei halfen, ihre Einstellung zu ändern, und verfolgte andere Menschen auf ähnlichen Fitnesspfaden, um sich zu inspirieren. BI hat bereits über fünf Anzeichen berichtet, die darauf hindeuten, dass ein Fitness-Influencer nicht vertrauenswürdig ist.

MacDonald hat nicht aufgehört zu trainieren, nachdem sie abgenommen hatte. Sie arbeitet jetzt daran, ihren Körper zu definieren.

Vergleicht euch nicht mit anderen

MacDonald sagte, es sei wichtig, sich nicht mit anderen zu vergleichen, denn "man weiß nicht, in welcher Form sie am Anfang waren oder wie lange sie das schon machen." Vergleicht euch stattdessen mit dem, was ihr wart, mit dem, was ihr jetzt seid", sagte sie. "Und redet nicht schlecht über euch. Ihr seid stärker, als ihr denkt", sagte sie und fügte hinzu: "Es gibt nicht, was man nicht kann. Man muss es zumindest versuchen."

Habt realistische Erwartungen

Wenn ihr nicht mehr in euren 20ern seid, solltet ihr nicht glauben, dass ihr durch Sport wieder wie 20 aussehen werden, so MacDonald. Und wenn ihr viel Gewicht verliert, müsst ihr damit rechnen, dass ihr schlaffe Haut haben werdet. Aber das sollte euch nicht davon abhalten, weiter zu trainieren. "Man kann nur so viel tun, wie man will, also versucht einfach, dorthin zu gelangen, wo ihr wirklich mögt, wie ihr ausseht und wie ihr euch fühlt", sagte sie und fügte hinzu: "Seid glücklich mit dem, was ihr seid, und liebt euch selbst."

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2024-09-23T18:22:30Z dg43tfdfdgfd