NICHT 10.000: SO VIELE SCHRITTE SOLLTEN SIE MINDESTENS TäGLICH MACHEN

Die Empfehlung, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, ist weit verbreitet und stammt ursprünglich aus Japan. In den 1960er Jahren entwickelte ein japanisches Unternehmen einen Schrittzähler namens „Manpo-kei“, was übersetzt „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutete. Die Zahl wurde gewählt, weil sie als erreichbares, aber dennoch herausforderndes Ziel galt, das Menschen dazu ermutigen sollte, ihre tägliche Bewegung zu steigern. 

Eine kürzlich im British Journal of Sports Medicine (BMJ) veröffentlichte Studie möchte die Diskussion nun neu beleben, indem sie konkret untersuchte, wie viele Schritte Menschen pro Tag gehen sollten, wenn sie ansonsten einen sitzenden Lebensstil führen. Die Studie umfasste 72.000 Personen und teilte alle in verschiedene Gruppe und Schrittzahlen auf, wobei die niedrigste Anzahl an Schritten auf 2.200 festgelegt wurde. 

Jeder Schritt über 2.200 ist gut für den Körper 

Das Ergebnis der Studie ist eindeutig: "Jede Anzahl täglicher Schritte über der Referenz von 2.200 Schritten pro Tag war mit einem geringeren Risiko für Sterblichkeit und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) sowohl bei niedrigem als auch bei hohem sitzenden Verhalten verbunden. Das Erreichen von zwischen 9.000 und 10.000 Schritten pro Tag senkte optimal das Risiko für Sterblichkeit und das Auftreten von CVD bei stark passiven Teilnehmern," heißt es in der Studie. Fünfzig Prozent des Nutzens wurden bei 4.000 bis 4.500 Schritten täglich erreicht.

Jede Bewegung zählt 

„Das ist keineswegs ein Freifahrtschein für Menschen, die übermäßig viel Zeit im Sitzen verbringen. Es vermittelt jedoch eine wichtige Botschaft für die öffentliche Gesundheit: Jede Bewegung zählt, und Menschen können und sollten versuchen, die gesundheitlichen Folgen unvermeidbarer Sitzzeiten durch eine Erhöhung ihrer täglichen Schrittzahl auszugleichen“, sagte Matthew Ahmadi, einer der Hauptautoren der Studie.

Das Fazit: Sie müssen nicht jeden Tag auf 9.000 bis 10.000 Schritte kommen, aber jeder Schritt zählt. Behalten Sie das im Hinterkopf, wenn Sie das nächste Mal den Bus nehmen, statt zu laufen oder den Aufzug der Treppe vorziehen. 

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