FACHLEUTE ERKLäREN: SO HäUFIG SOLLTEST DU JOGGEN, UM EFFEKTIV FETT ZU VERBRENNEN

Viele Menschen wollen durch regelmäßiges Joggen endlich abnehmen. Fachleute zeigen, wie häufig du laufen solltest, um überschüssiges Fett effektiv und nachhaltig zu verbrennen.

Laufen ist eine bewährte Technik, um sicher die Ausdauer zu verbessern und Körperfett zu minimieren. Durch gezielte Tempoläufe und intensives Training kann der Effekt noch verbessert werden, das ist sicher.

Um hinsichtlich der Fettverbrennung die besten Resultate zu erzielen, müssen die Länge und die Häufigkeit der Laufintervalle im Einklang stehen. Dabei zählt: Ein gesunder Mix macht den Unterschied.

Nachhaltig abzunehmen heißt jeden Tag bewegen

Laut Michael Fredericson, Professor für Sportmedizin an der Stanford Universität, sollte man idealerweise täglich eine bestimmte Menge an Bewegung erreichen, um Gewicht zu verlieren. Dies variiert allerdings stark von Person zu Person.

"Ist man ein routinierter Läufer, kann man fünf bis sechs Tage pro Woche trainieren", meint er.

"Der Körper ist an das Laufen gewöhnt, sodass er den Stress dieser Einheiten besser verarbeiten kann, ohne sich dabei zu schaden."

Fünf bis sechs Tage können selbst für Laufbegeisterte viel klingen. Fredericson meint, es ist völlig in Ordnung, "nur" an jedem zweiten Tag zu laufen und zwischendurch eine Einheit auf dem Crosstrainer zu absolvieren.

Das Training kann jedoch auch gemischt werden, solange man sich täglich zumindest ein wenig bewegt.

Für den Erholungstag empfiehlt Fredericson einen ausgedehnten Spaziergang. Dies sorgt für Entspannung und stimuliert ebenfalls die Fettverbrennung.

 

Abwechslung macht es einfacherer

Dass eine Mischung an Bewegungsarten ratsam ist, bestätigt auch der Physiologe Tom Holland. Er meint, dass Joggen an drei Tagen in der Woche vollkommen ausreichend ist für eine optimale Fettverbrennung.

"Dadurch bleibt das Verletzungsrisiko klein und man hat noch genug Zeit für andere Workouts wie Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining – und auch die Erholung kommt nicht zu kurz", erläutert er.

 

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In einem weiteren Punkt stimmen die Experten überein: Eine adäquate Vorbereitung auf das Lauftraining ist von großer Bedeutung. Besonders, wenn der Trainingsplan mehrere Einheiten pro Woche vorsieht.

"Wenn man gerade erst mit einem Laufplan anfängt, sollte man mit niedriger Intensität beginnen", rät Holland.

Das kann auch bedeuten, zunächst mit ein paar Spaziergängen zu beginnen und die Distanz sowie Geschwindigkeit dann schrittweise zu erhöhen, bis man letztendlich joggt.

Lass dem Körper auch Pausen

Egal ob Laufneuling oder Profi, von Zeit zu Zeit sollte man es entspannt angehen lassen – und intensive Läufe mit moderaten Einheiten oder kürzere Sprints mit Yoga-Übungen kombinieren.

Um die Fettverbrennung zu optimieren, empfiehlt Holland, zusätzlich die Durchblutung zu steigern und die Muskulatur zu festigen, um so mehr Muskelmasse zu gewinnen, welche wiederum Energie aus den Fettzellen zieht. Mit anderen Worten: Krafttraining ist zusätzlich zum Joggen ein Muss.

Darüber hinaus ist das beste Training nicht effizient, wenn man sich nicht gesund ernährt. Proteine, gesunde Fette und mehrwertige Kohlenhydrate sollten daher auf dem Speisezettel stehen.

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