ICH HABE 48 KILO ABGENOMMEN: DIESE 2 DINGE HABEN MIR GEHOLFEN, MICH GESUND ZU ERNäHREN UND REGELMäßIG SPORT ZU TREIBEN
Megan Tjelle war es leid, das Leben zu verpassen.Als sie im Laufe ihrer 20er Jahre immer mehr zunahm, lehnte sie gesellschaftliche Veranstaltungen ab, weil sie sich unsicher fühlte, und merkte, dass auch ihre Gesundheit darunter litt.
Sie schwänzte Poolpartys, weil sie keinen Badeanzug tragen wollte, kam beim Lockenwickeln ins Schwitzen und hatte Mühe, ihre Socken anzuziehen.
Tjelle war ein sportliches Kind gewesen, als sie aufwuchs, aber als sie nach ihrem Eintritt in die Krankenpflegeschule weniger aktiv war, begann sie zuzunehmen.
"Um mit dem Stress in der Krankenpflegeschule umzugegehen, habe ich begonnen zu viel zu essen", sagte die 29-jährige Tjelle Business Insider (BI).
Während ihres Studiums wurde bei Tjelle PCOS diagnostiziert, das mit unregelmäßigen Perioden und Gewichtszunahme einhergeht. Zudem litt sie unter Plantarfasziitis, die stechende Schmerzen im Bereich der Ferse und des Fußgewölbes verursachen kann.
Nach ihrem Studienabschluss wurde es noch schlimmer. Tjelle hatte eine anspruchsvolle Karriere begonnen. Die Nachtschichten als Krankenschwester machten es schwer, gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln.
"Es ging so weit, dass ich mich nicht einmal mehr auf Fotos sehen wollte. Ich wollte nicht auf Fotos sein", sagte sie.
Tjelle versuchte es mit Modediäten, die ihr Gewicht jedoch nur schwanken ließen und dazu führten, dass sie wieder zunahm, was sie verloren hatte.
Im Oktober 2022, als sie 112 Kilo wog, beschloss sie, dass es genug war. Der Beginn eines neuen Jobs mit geregelten Arbeitszeiten war die perfekte Gelegenheit, um sich für eine gesündere Lebensweise zu entscheiden.
Tjelle hörte auf, sich von Fast Food zu ernähren, und begann, eine ausgewogene Ernährung mit einem Kaloriendefizit zu sich zu nehmen und sich allmählich mehr zu bewegen.
"Diese Veränderung hatte einen enormen Einfluss auf mich, und ich glaube, dass dies der wichtigste Grund für meine Gewichtsabnahme war, denn dadurch konnte ich endlich normale Essens- und Schlafenszeiten einhalten und acht Stunden pro Nacht schlafen", sagt sie.
Eine Studie hat ergeben, dass Teilnehmer, die ausgeschlafen waren, dazu neigten, etwa 270 Kalorien pro Tag weniger zu essen.
Die Änderung spiegelt auch die Tatsache wider, dass das Mantra "weniger essen und mehr bewegen" – ein Grundpfeiler der 90 Milliarden Dollar (etwa 85 Milliarden Euro) schweren Abnehmindustrie – leichter gesagt als getan ist, wenn man sich nicht in den richtigen Umständen befindet.
Innerhalb von sechs Monaten nahm Tjelle allein durch Ernährung und Laufen 25 Kilo ab, und ihr Gesundheitszustand begann sich zu verbessern. Ihre Plantarfasziitis, die sie zunächst auf ihre Arbeit zurückführte, verschwand, als sie abnahm.
Anschließend nahm sie mit dem Medikament Wegovy weitere 23 KIlo ab und bekam zum ersten Mal seit Jahren wieder eine regelmäßige Periode.
Wegovy und andere Medikamente der gleichen Klasse, die so genannten GLP-1-Agonisten, sind zwar noch nicht von der FDA (US-Behörde für Lebens- und Arzneimittel) für PCOS zugelassen, aber einige Frauen haben berichtet, dass sich ihre Symptome durch die Medikamente verbessert hätten, einschließlich der Wiederkehr ihrer Periode. Etwa die Hälfte der amerikanischen Frauen mit PCOS leidet an Fettleibigkeit, so dass das Thema für Ärzte von großem Interesse ist.
Tjelle fing klein an, indem sie einfach lief
Tjelle war nicht in der richtigen Stimmung, als sie in der Vergangenheit versucht hatte, Gewicht zu verlieren, sagt sie.
"Diesmal war es anders: Ich hatte die Nase voll und wusste, dass es jetzt oder nie hieß, und dass es an der Zeit war, sich voll und ganz auf diese Veränderung einzulassen", sagt sie.
Tjelle wollte, dass ihr neuer Lebensstil nachhaltig ist, also fing sie klein an. Sie verpflichtete sich, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, begann aber zunächst nur mit einer halben Stunde Laufen auf dem Laufband.
Sie hatte von dem "12-3-30"-Trainingstrend gehört, bei dem man 30 Minuten lang auf einem Laufband mit einer Steigung von zwölf Prozent und einer Geschwindigkeit von fünf Kilometern pro Stunde läuft. Das war anfangs zu anstrengend, also begann sie mit einer zweiprozentigen Steigung und steigerte sich.
Als Tjelle abnahm, gewann sie an Selbstvertrauen und spürte, dass sie fitter wurde, da sie sich mehr bewegen konnte.
"Rückblickend war es wirklich schwer für mich, in den Kraftraum zu gehen", sagt sie. "Ich war so nervös und hatte Angst, dass mich alle anstarren würden."
Mit der Zeit ging Tjelle zu Kraftgeräten und zum Laufen über – inzwischen ist sie einen Halbmarathon gelaufen und kann Klimmzüge ohne fremde Hilfe machen.
Tjelle tauschte Essen zum Mitnehmen gegen gesunde Fertiggerichte
Als Tjelle das Essen zum Mitnehmen aufgab, wandte sie sich an einen lokalen Essenslieferdienst namens Seattle Sutton. Er lieferte ihr täglich drei ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten, die sie in ein leichtes Kaloriendefizit brachten, das für den Fettabbau erforderlich ist.
Es war nicht billig, aber Tjelle sagte, sie habe so viel für Essen zum Mitnehmen ausgegeben, dass sie glaubt, trotzdem Geld gespart zu haben.
"Ich wollte einfach etwas, das es mir leichter machen würde", sagte Tjelle.
Tjelle hörte auch auf, spät am Abend zu essen, und begann, schwarzen Kaffee mit etwas Milch zu trinken, statt der cremigen, zuckerhaltigen Varianten.
"Der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke war für mich sehr wichtig", sagte sie. "Mir war gar nicht bewusst, wie viele Kalorien ich zu mir nahm."
Es war nicht leicht, neue Gewohnheiten zu entwickeln, aber sie war so entschlossen, Gewicht zu verlieren, ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen und ihre Gesundheit zu verbessern, dass sie dabei blieb.
Bei "Food Noise" wandte sie sich an Wegovy
Tjelle kämpfte jedoch immer noch mit "Food Noise" (zu Deutsch: Essenslärm) , das heißt sie dachte ständig ans Essen – eine häufige Beschwerde von Menschen, die zu appetitzügelnden GPL-1s greifen.
"Es ist sehr schwer, ein Kaloriendefizit einzuhalten, wenn man Heißhungerattacken hat, die fast unkontrollierbar sind, und der Essenslärm ständig in deinem Kopf ist", sagte Tjelle.
Es war diese Stimme in ihrem Kopf, die sie befürchten ließ, dass sie nicht in der Lage sein würde, auf natürliche Weise abzunehmen, ein Plateau zu erreichen und schließlich wieder an Gewicht zuzulegen. Schließlich zeigen Untersuchungen, dass es Menschen, die abnehmen, schwer fällt, ihr Gewicht langfristig zu halten.
Tjelle erfuhr, dass das Medikament Wegovy, das den gleichen Wirkstoff wie Ozempic enthält, "Food Noise" zum Schweigen bringt und die PCOS-Symptome lindern kann. Ihr Arzt stimmte zu, dass sie es ausprobieren sollte.
Die ständigen Gedanken ans Essen verschwanden sofort, so Tjelle.
Sie begann mit einer niedrigen Dosis und steigerte sie langsam. In den ersten Monaten trat Übelkeit auf – eine häufige Nebenwirkung –, die mit der Zeit abnahm.
Obwohl ihr Appetit nachließ, aß sie weiterhin gesunde Mahlzeiten und stellte sicher, dass sie genügend Eiweiß zu sich nahm, um ihre Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren. GLP-1-Patienten müssen sich gesund ernähren und Sport treiben, wenn sie diese Medikamente einnehmen.
In den ersten sechs Monaten ihrer Gewichtsabnahme traten Tjelles seltene und unregelmäßige Regelblutungen häufiger auf, und mit Wegovy wurden sie regelmäßig.
Menschen mit PCOS können eine Insulinresistenz haben, und GLP-1 kann die Produktion dieses Hormons und die Empfindlichkeit dafür steigern. Auch eine Gewichtsabnahme soll bei Symptomen wie unregelmäßigen Perioden helfen.
"Als ich mit der Einnahme von Wegovy begann, war das das erste Mal in meinem Leben, dass ich jeden Monat eine regelmäßige Regelblutung bekam", sagte sie. "Vorher hatte ich jahrelang keine Periode mehr gehabt."
48 Kilogramm weniger, Tjelle nimmt eine Wegovy-Erhaltungsdosis
nachdem sie acht Monate lang 23 Kilogramm abgenommen hatte, beschloss Tjelle, auf eine Erhaltungsdosis von Wegovy umzusteigen. Sie nimmt immer noch eine wöchentliche Injektion, aber in einer niedrigen Dosis, und plant, dies so lange beizubehalten, wie ihre Versicherung dies übernimmt.
"Ich fühle mich wie ein anderer Mensch, wenn ich es nehme", sagt Tjelle.
Tjelle lässt sich keine Mahlzeiten mehr liefern, achtet aber darauf, die richtige Menge zu essen, um ihr Gewicht zu halten.
"Ich habe all meine gesunden Gewohnheiten beibehalten", sagt sie. "Ich zähle meine Kalorien nicht, aber ich esse meistens gesund. Ich gönne mir nach wie vor verschiedene Lebensmittel in Maßen, wenn ich zum Essen ausgehe oder wenn es ein Dessert gibt. Ich schränke mich also nicht ein, weil ich das in der Vergangenheit getan habe und ich das Leben auch noch genießen möchte.
Tjelle geht jetzt anders mit ihr um
Tjelle ist schockiert - und traurig -, dass die Leute sie jetzt, da sie schlanker ist, besser behandeln.
"Die Leute sind netter zu dir, wenn du einen kleineren Körper hast", sagt sie. "Ich habe das Gefühl, dass die Leute mir mehr anbieten, Dinge für mich zu tun, dass sie mir die Tür aufhalten, mir anbieten, Dinge für mich zu tragen."
Das ist das "Schlankheits-Privileg", das von Menschen, die abgenommen haben, oft bemerkt wird. Tjelle bekommt auch mehr Aufmerksamkeit von Männern, auch von solchen, die vorher nicht interessiert waren.
"Männer, mit denen ich mich in der Vergangenheit verabredet habe, als ich noch übergewichtig war, haben sich wieder bei mir gemeldet", sagt sie. "Leute, die mich vergrault haben oder kein zweites Date wollten, versuchen plötzlich, mit mir zu reden."
Die wichtigste Erkenntnis für Tjelle ist jedoch, dass sie mehr kann, als sie dachte.
"Ich glaube, ich wusste immer, dass ich es in mir habe, aber ich habe nie wirklich an mich geglaubt", sagt sie. "Ich kann mir keine Grenzen setzen, denn ich habe das Gefühl, dass ich jetzt, wo ich diese 48 Kilogramm abgenommen habe, alles erreichen kann, was ich mir vornehme."
Sie fügte hinzu: "Ich möchte mein volles Potenzial ausschöpfen und so gesund und glücklich sein, wie ich nur kann."
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