IHR WOLLT IM ALTER NOCH GESUND LEBEN? DIESE PERSONAL TRAINERIN, DIE 90-JäHRIGE TRAINIERT, HAT EINEN TIPP FüR EUCH
Eine Personal Trainerin, die mit älteren Menschen arbeitet, teilte ihren besten Tipp, um so lange wie möglich stark und gesund zu bleiben: Krafttraining.
"Krafttraining wird euch nicht nur helfen, länger zu leben, sondern auch eine bessere Lebensqualität zu haben", sagte Lauren Hurst, deren ältester Kunde 96 Jahre alt ist, Business Insider (BI). Hursts Tipp kommt zu einer Zeit, in der das Interesse an Langlebigkeit wächst, da die Lebenserwartungen vielerorts steigen.
Muskulatur erhalten und Alltagsbewegungen erleichtern
Die Muskelmasse beginnt in unseren 30ern und 40ern abzunehmen. Krafttraining helfe daher, die Fähigkeit, alltägliche Bewegungen auszuführen, die uns in jüngeren Jahren vielleicht selbstverständlich erscheinen, zu erhalten, sagte Hurst. Dazu gehöre auch das Aufstehen und Hinsetzen auf Stühlen.
Krafttraining hat auch andere Vorteile: Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie im "British Journal of Sports Medicine" ergab beispielsweise, dass Teilnehmer, die 150 bis 300 Minuten Ausdauertraining mit Gewichtheben einmal oder zweimal pro Woche kombinierten, eine 41 Prozent niedrige Sterblichkeitsrate hatten.
Hier sind Hursts Tipps, um ihren Rat in die Tat umzusetzen.
Gute Form und schwer genug heben, um sich selbst herauszufordern
Es sei wichtig, das Heben von Gewichten sicher zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden, sagte Hurst. Sie empfahl, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, der eure Form überwachen und verschiedene Übungen je nach individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten empfehlen kann.
Hurst sagte auch, dass Menschen Gewichte verwenden sollten, die herausfordernd genug sind, um tatsächlich Muskeln aufzubauen und zu stärken. Der Personal Trainer Luke Worthington sagte BI zuvor, dass ihr zwölf bis 15 Wiederholungen jeder Übung durchführen müsst, um Muskeln aufzubauen.
"Ihr müsst kein Superman sein", sagte Hurst, "aber wenn ihr Gewichte verwendet, die nichts wiegen, wird es nicht viel bringen." Zum Schluss sagte sie, dass alle Muskelgruppen trainiert werden sollten.
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