TROCKENE HAUT BIS DEPRESSIVE VERSTIMMUNG: SYMPTOME FüR BIOTIN-MANGEL UND WIE SIE IHN VERMEIDEN KöNNEN
Für Haut und Haare wichtig
Trockene Haut bis depressive Verstimmung: Symptome für Biotin-Mangel und wie Sie ihn vermeiden können
Biotin-Unterversorgung ist selten, aber nicht unmöglich. Das Vitamin spielt eine wichtige Rolle für Haut, Haare und Nägel.
Die Apotheken Umschau klärt auf, dass bei einer ausgewogenen Ernährung kaum eine Gefahr für Biotin-Mangel besteht. Es wird erklärt, dass Erwachsene, die eine gemischte Kost zu sich nehmen, ihren Biotinbedarf in der Regel problemlos durch ihre tägliche Nahrung decken können. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät Erwachsenen zu einer täglichen Biotin-Zufuhr von 40 Mikrogramm. Unser Körper benötigt Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, um Haut, Haare und Nägel gesund zu erhalten. Die Apotheken Umschau weist darauf hin, dass Biotin zudem auch am Fett- und Eiweißstoffwechsel beteiligt ist.
Erkennen und Behandeln von Biotin-Mangel
Im Falle eines vermuteten Nährstoffmangels sollte immer ein Arzt oder eine Ärztin konsultiert werden. Sowohl eine Unter- als auch eine Überdosierung kann schädlich sein. Die eigenmächtige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln birgt das Risiko einer solchen Überdosierung. Das Portal Heilpraxisnet informiert, dass bestimmte Symptome auf eine unzureichende Biotin-Zufuhr hinweisen können.
- trockene Haut
- Haarausfall und dünnes Haar
- Schmerzen in den Muskeln
- Probleme mit der Verdauungs
- Leistungsschwäche
- kein Appetit
- Anfälligkeit für Infektionen
- roter Ausschlag um die Augen und/oder den Mund
- depressive Verstimmungen und Schlaflosigkeit
- Sehstörungen
- Nervenschäden und neuronal bedingte Schmerzen (kribbelndes Gefühl in den Gliedmaßen, oft begleitet von Taubheitsgefühlen)
- niedriger Blutdruck
Biotinhaltige Lebensmittel
Diese Symptome sollten einen Arztbesuch veranlassen. Wenn ein Biotin-Mangel diagnostiziert wird, kann es in einigen Fällen ausreichen, mehr biotinhaltige Lebensmittel zu konsumieren. Da der Körper Biotin nicht selbst produzieren kann, sind Lebensmittel, die reich an Vitamin B7 sind, besonders wichtig. Dazu gehören unter anderem:
- Haferflocken
- Leber
- Champignons
- Hefe
- Nüsse
- Weizenkeime und Sojabohnen
- ungeschälter Reis
- Fisch
- Spinat
- Getreide
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.
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