WAS IST GUT ZUM ABNEHMEN?
Entscheidend zum Abnehmen ist eine negative Kalorienbilanz. Für einen Gewichtsverlust gilt es also, mehr Kalorien zu verbrennen, als über die Ernährung zu sich zu nehmen. Deswegen ist eine Kombination aus einer gesunden Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer positiven Lebenseinstellung hilfreich. Es ist oft besser, seine Ernährungs- und Lebensgewohnheiten langfristig zu ändern, anstatt strenge Diäten zu machen, die möglicherweise mit einem Jo-Jo-Effekt einhergehen. Die Möglichkeiten einer Gewichtsreduktion sind vielfältig und es gibt keine universelle Lösung. Es ist gut, wenn du einen Ansatz findest, der zu dir passt.
Was ist gut zum Abnehmen? Diese Tipps können helfen
Im besten Fall liegt dein Fokus nicht nur auf dem Gewichtsverlust, sondern auch darauf, einen gesunden Lebensstil zu führen. Deswegen ist es für deine Abnehm-Ziele gut, wenn du eine Balance zwischen bewusster Ernährung, Bewegung und psychischem Wohlbefinden schaffst.
- Bewusste Nahrungsaufnahme: Um ein Kaloriendefizit herzustellen, hilft es, zunächst auf die Portionsgrößen zu achten und auf seinen Körper zu hören. Isst du weiter, obwohl du bereits satt bist? Das sollte vermieden werden. Manchmal wird Durst mit Hungergefühl verwechselt. Deswegen ist es gut, wenn du daran denkst, ausreichend ungesüßte Flüssigkeit zu dir zu nehmen.
- Gesunde Ernährung: Versuche, auf stark kalorienhaltige Lebensmittel zu verzichten. Zucker und gesättigte Fette landen schnell auf den Hüften. Für einen Gewichtsverlust förderlich ist, wenn du mehr Gemüse und komplexe Kohlenhydrate sowie Proteine in deinen Speiseplan aufnimmst. Damit du trotzdem ein Sättigungsgefühl hast, darf die Portionsgröße bei gesunden Lebensmitteln auch höher sein.
- Körperliche Aktivitäten: Krafttraining und andere Sportarten sind gut, um in Form zu kommen. Wichtig ist, dass du in Bewegung bleibst und Spaß daran hast. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, können auch kleine Bewegungseinheiten in den Alltag integriert werden. Du kannst zum Beispiel mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit fahren oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen.
- Psychische Gesundheit: Stress kann dazu führen, dass man mehr isst. Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga, sind nützlich für den Stressabbau. Das kann auch einen guten Schlaf unterstützen, der dabei hilft, den Stoffwechsel zu regulieren und Heißhunger zu reduzieren.